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夏天血压容易波动，牢记这7件事

1.多喝水

夏天人的汗液排放是非常迅速的，这就会造成人体内的水分大量的流失。为了使我们的正常生命活动得到有效维持，就需要及时的进行水分补充。

高血压患者千万不能在口渴之后才想到去喝水，这个时候意味着你的身体已经处于极度缺水状态了。在喝水的时候，尽量的选择那些能够解渴的白开水，而不要去喝饮料。

特别是年纪较大的高血压患者，喝水不仅能使血压得到有效控制，缓解夏季炎热所带来的不适，同时还可以避免出现血管堵塞问题，使血液的粘稠度得以降低。

2.补充钾元素

对于我们的人体来说，钾元素是其中非常重要的微量元素，充足的钾元素能够使机体免于过多盐分的摄入。

钾元素之所以能够控制血压，主要是由于它可以促使钠离子快速排出体外，由此而使血压的水平得到较好的降低。

3.饮食以清淡为主

对于重口味的人来说，在日常饮食当中会不自觉的摄入过量盐分，这也会引发血压提升。

所以高血压患者在平时要控制盐分的摄入，在我们平时所吃的烧烤和膨化食品当中，都含有大量的盐分，所以这些食物要尽可能的少吃。

4.减少脂肪的摄入

对于高血压患者来说，他们的血管是非常脆弱的，如果在生活当中摄入了过多的脂肪就会导致脂肪在血管壁上大量的堆积，由此而使血管变得越来越窄。这种情况下，高血压患者就容易出现血栓或血管破裂的问题。

5.戒烟酒

如果长期抽烟和饮酒，就会使血管弹性和活力受到影响，再加上酒精对肝肾功能的破坏作用，很容易会诱发一些严重的高血压并发症。所以在患上高血压之后，平时要远离烟酒，这样做能够避免各种并发症的出现。

6.保持稳定的情绪

如果人在激动情绪状态下，就会导致体内分泌出大量的儿茶酚胺。这种物质的作用是使血管进行收缩，由此而促使高血压患者的血压水平在短时期内大幅度上升。当血压值超出了患者的承受水平之后，就会引发各种不适的问题。

7.拒绝宵夜

夏季许多人都喜欢晚睡，这个时候如果饿就会去吃宵夜喝啤酒，这样的生活方式对于高血压患者的病情控制是极其不利的。

如果在晚上睡觉之前摄入宵夜，就会致使一些能量无法得到及时的消耗，从而在体内积攒成脂肪。这个时候高血压患者的血管会越来越狭窄，从而引发血管堵塞的危机。

来源：山西省疾病预防控制中心

重庆市大足健康教育中心

2023年8月23日

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