健康科普_重庆市大足区人民政府

三月到，科学防肥胖

一、什么是肥胖

肥胖是由于体内脂肪的体积（或）脂肪细胞数量的增加导致的体重增加，或体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪，通常用体质指数（BMI）来进行判定。

BMI公式

体质指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）的平方

BMI指数与肥胖

不过是否肥胖不能单看BMI，还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。如果男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即便BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型肥胖，同样需要减肥！

二、肥胖的危害

肥胖是一种慢性病，并且是万病之源，多项医学研究表明肥胖是多种慢性病（高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症、痛风、脂肪肝、胆石症等）的重要危险因素，减重后相关疾病发病风险降低，改变健康结局。

三、如何科学防控肥胖？

合理膳食加适当运动是防控肥胖有效措施及关键措施。

健康膳食原则

适当多食：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶、咖啡）。

尽量少食：咸、腌、烟熏食品；高盐、高糖及加糖食品；高脂及油炸食品；畜肉；饮酒、含糖饮料；减少在外就餐及外卖点餐。

运动推荐

合并2型糖尿病、高血压、冠心病的肥胖患者运动前，应首先保证运动时的安全。

首选的运动是中等强度有氧运动，如游泳、快走、健身操、骑车等。

根据自身情况，运动量要循序渐进，运动能力较差者可选择低强度有氧运动，严重肥胖者尽量避免跑跳类运动。

四、减肥的误区了解一下
误区一：超重肥胖仅仅影响体形，可以不用管。

超重肥胖是多种疾病的危险因素，不管理影响健康，体重管理获益就是相关疾病发病风险降低。

误区二:各种“神招”快速减肥。

“神招”带来的快速减肥对身体危害极大，即使减肥成功了，一旦恢复减肥前的饮食和运动习惯，极易反弹甚至超过减肥前的体重。

误区三：排斥一切“美食”

合理膳食和“美食”不冲突，不用戒掉美食，只是合理安排频次。

误区四：超重肥胖人群是“营养”吃多了

超重肥胖人群普遍不遵从合理膳食，身体需要的营养素不一定够，但热量却是超标了！

总之，不要以为做个胖子能“可可爱爱”，长期肥胖是对身体的摧残哦。马上就到露肉的季节，控制肥胖，健康享“瘦”吧！

来源：重庆市健康教育所

重庆市大足健康教育中心

2023年3月8日

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