友友们，今年三伏有40天，感受到高温来袭了吗？气象台的红灯一亮，意味着室外温度已经杀到了40℃往上。在这种天气里，我们与烤肉之间真的只差一把孜然了。但咱作为新时代的文明人，总不能真被这天气给烤熟了。所以，在这极端高温下，个人该如何极限求生？

防：红色预警下，如何有效避暑

居家保平安

 红色预警是老天爷发的居家邀请函。非必要，别出门。

空调使用有讲究

 温度设到26℃最合适，开太低出门那一刻的"冰火两重天"会让血管秒变过山车，比中暑还危险。

非要出门怎么办

防晒霜不要节约，遮阳伞要能把上半身全罩住，宽檐帽、冰袖、墨镜一样别少。

走路找阴影，每15分钟找阴凉处歇口气。红色预警下暴走半小时，核心体温就刹不住车了。

多多喝水

温开水、淡盐水、电解质饮料才是正解，需小口慢饮。

救：中暑之后，正确的急救措施

先分清阶段再处理。 不同阶段，处理方式完全不一样。

先兆中暑

 头晕、口渴、四肢发软。立刻躲到阴凉处，喝点温开水或淡盐水，歇半小时就好。

别硬撑！ 很多人觉得没事继续扛，结果直接滑向下一阶段。

轻症中暑

大量出汗、面色潮红、恶心呕吐、心跳飞快，身体已经拉响警报了！！！

立刻移到阴凉处，解开领口衣扣，用湿凉毛巾敷额头、脖子两侧和腋下，这些地方血管丰富，散热效率最高。

补充电解质饮料，半小时没好转就别犹豫，进入下一步。

重症中暑

体温飙到39℃+、皮肤干热发红但不出汗（体温调节器死机了）、意识模糊、抽搐甚至昏迷。

立刻拨打120，一秒都别耽搁！ 

等救护车时移到最凉快处，用凉水（别用冰水）擦全身，风扇对着吹加速散热。但别强行喂水，意识不清时喂水容易呛进气管。

刮痧、掐人中、灌藿香正气水硬扛，全是耽误时间的"土法子"。重症面前一分一秒都关乎生死，科学急救才是正道。

细：日常生活里的避暑小细节

饮食细节：别拿冷食当主食

凉拌菜、冰西瓜、冷饮吃多了刺激肠胃，一旦拉肚子，脱水和电解质紊乱雪上加霜。

多吃黄瓜、冬瓜、西红柿这类含水量高的，适量补鱼肉、鸡蛋、豆腐，身体才有"战斗力"。

作息细节：中午眯一觉

11点到下午2点最热，眯15-20分钟让身体中场休息。别超半小时，否则越睡越困。

晚上睡觉别整夜开空调，定时3-4小时自动关，后半夜气温降下来开窗通风足够。

致命细节：汽车是定时炸弹

红色预警下暴晒车内温度能到70℃+。

打火机、充电宝、香水、碳酸饮料别放车里——那是给自己安炸弹。

重中之重：绝对别把孩子或宠物单独留车里！ 就下去买瓶水也不行！！！封闭车厢几分钟就是一口高压锅，每年都有惨剧，别让自己成为新闻主角。

总之，高温天里别跟天气硬刚，也别拿身体赌运气，该躲就躲，该歇就歇，平安舒服地熬过这波热浪比什么都重要。

内容来源：健康中国重庆行微信公众号

拟稿：杨万平

审核：戴可会

重庆市大足区健康教育中心

                           2026年7月20日