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如何预防近视？这5点要记牢
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1、正确使用电子产品
（1）每次使用电子产品时间不超过 20分钟。
（2）休息眨眼20次。
（3）使用电子产品后远眺20英尺（6 米）以外的物体。
2、掌握正确的读写姿势
（1）掌握正确坐姿
一尺：眼睛离书本一尺远。
一拳：胸部离书桌一拳远。
一寸：手离笔尖一寸远。
头正：书写时头摆正，不能向左或右偏，并略向前倾，眼距离书本一尺。
身直：胸挺起，背挺直，胸部离书桌一拳。
肩平：两肩平齐，不能一边高一边低。
臂开：两臂自然张开，左手五指伸开按纸，右手书写。
足安：双脚自然平放在地上，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖和脚跟同时着地。
正确握笔姿势
一抵：中指第一关节抵住笔尖往上一寸长。
二压：拇指、食指从两侧将笔捏紧下压，拇指和食指指腹着力。
三托笔：环指（无名指）、小指略弯曲呈前后状，两指平面轻贴于纸面，同时掌侧贴实纸面。
3、保持良好的光线环境
如果光线太强或太弱，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前凑近书本，导致眼睛调节过度或痉挛而形成近视。不在光线太强或太弱的地方看书学习。
4、保证充足睡眠及合理饮食
小学生每天尽量保证睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。营养均衡，多吃富含维生素的食物，少吃甜食。
5、适量进行户外活动
缺乏足够的户外活动和光照是近视高发的主要原因之一。当有较多的户外活动时间，眼睛视网膜接收到较充足的光线时，局部释放多巴胺，调控了眼轴不被拉长，可达到预防近视的作用。
每天至少在阳光下运动2小时，能有效预防近视。
来源：中国教育报微信公众号
拟稿：曾好
审核：戴可会
重庆市大足健康教育中心
2025年6月4日
