网站专栏
6个小技巧助你科学戒烟
日期：2025-05-27
大 中小
大 中小
烟草不仅是肺癌的“头号凶手”，还会悄悄增加口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌以及急性髓系白血病等多种癌症的风险！
吸烟为什么会致癌？
吸烟时烟草及烟草制品会释放数千种化学物质，其中约70种化学物质被世界卫生组织国际癌症研究机构确定为致癌物。烟草中的致癌物质主要有尼古丁、二甲基亚硝胺、乙甲基亚硝胺等，都是诱发癌症的重要因素。
这些化学物质会损伤细胞内DNA，导致细胞癌变；此外，吸烟会降低人体的免疫力，使人体对其他致癌物的抵抗力下降，从而吸烟者更易患癌。
如何科学戒烟？6个实用技巧帮你成功！
戒烟难，主要是戒断症状让人难以坚持。试试这些方法：
1、打卡记录。
通过戒烟打卡记录戒烟天数，不断提醒自己，继续坚持，不要前功尽弃。万事开头难，统计数据显示，戒断症状通常会持续几周。只要挺过这段时间，戒断症状就会逐渐消失。
2、清理环境。
丢掉家里的烟灰缸等所有跟烟有关的东西，远离吸烟场所。
3、转移注意力。
参加体育锻炼，如散步、慢跑等，培养新兴趣爱好。
4、寻找替代品。
如吃水果、口香糖等。
5、深呼吸放松。
烟瘾来袭时，试试缓慢深呼吸放松自己。
6、寻求专业帮助。
如果戒断症状特别严重，可以寻求医生的帮助，如去戒烟门诊，遵循医嘱使用一些药物逐步戒烟。
来源：广东疾控微信公众号
拟稿：曾好
审核：戴可会
重庆市大足健康教育中心
2025年5月28日
扫一扫在手机打开当前页
