健康中国重庆行动_重庆市大足区人民政府

6·6全国爱眼日护眼健康科普

常见眼部问题

通用护眼原则

连续用眼20分钟，看向20英尺（约6米）外远处，至少休息20秒，放松睫状肌。

2.保证充足光照

不在昏暗、晃动环境下看书、刷手机；读写时保证桌面侧方光源，避免强光直射眼睛。

3.讲究用眼姿势

读写保持一拳、一尺、一寸：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸；不躺卧、趴着看电子产品。

4.做好手部卫生

勤洗手，不用脏手揉眼睛；毛巾、脸盆专人专用，定期清洗晾晒。

5.规律作息+合理饮食

保证每日睡眠，避免熬夜；多吃富含维生素A、叶黄素、花青素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、蛋黄；少高糖饮食。

分人群专项护眼

青少年儿童（防控近视核心人群）

上班族/电子产品爱好者

1. 电子屏幕略低于视线水平，减少眼球暴露，缓解干涩。

2. 有意识多眨眼，每日可适当使用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼。

3. 办公环境增加加湿器，改善干燥环境对眼睛的刺激。

中老年人群

1. 定期做眼底、眼压、白内障筛查，每年至少1次，早发现青光眼、眼底病变。

2. 出现视物模糊、眼前黑影、视物变形、眼胀痛、头痛，立即就医。

3. 老花眼需佩戴合适老花镜，不要勉强用眼，加重眼部负担。

常见误区提醒

1. 误区：近视戴眼镜会越戴越深正解：合适的眼镜能矫正视力、缓解疲劳，反而延缓近视发展，不配镜才会加深度数。

2. 误区：眼药水可以长期用来护眼正解：网红清凉类眼药水多含血管收缩剂，长期使用会损伤眼表，需在医生指导下使用。

3. 误区：视力好就不用做眼检查正解：青光眼、部分眼底病早期视力无变化，定期筛查才能发现隐患。

内容来源：南宁槎路社区卫生服务中心微信公众号

拟稿：杨万平

审核：戴可会

　　　　　　　　　　　重庆市大足区健康教育中心

　　　　　　　　　　　　 2026年6月３日

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