健康中国重庆行动_重庆市大足区人民政府

世界无烟日——青春无烟未来无限

吸烟不仅伤害自己，还危害家人健康！特别是青少年，一旦沾上烟，身心健康都会受到严重影响。让我们共同努力，守护青春，拒绝烟草！

一、烟草的危害，比你想象的更严重！

1. 吸烟=慢性自杀
烟草中含有7000多种化学物质，至少69种是致癌物！长期吸烟，肺癌、心脏病、中风风险大大增加。

2. 二手烟更可怕
二手烟含有数百种有毒物质，儿童、孕妇、老人最容易受害！在家吸烟，就是在害家人。

3. 三手烟危害持久
烟雾残留在衣服、家具、墙壁上，几个月都散不掉！孩子爬行、玩耍时，不知不觉就吸入了毒素。

4. 电子烟不是"安全替代品"
电子烟同样含有尼古丁，会让人上瘾！还可能含有重金属、致癌物质，危害呼吸系统。

二、青少年为什么要远离烟草？

✅ 大脑发育未完成
25岁前大脑还在发育，尼古丁会损伤大脑，影响注意力、学习能力和情绪控制。

✅ 一旦上瘾，很难戒掉
青少年对尼古丁更敏感，更容易上瘾！很多吸烟的成年人，都是从青少年时期开始吸的。

✅ 影响外观和形象
吸烟会让牙齿变黄、皮肤变差、口气难闻，还会让你的体育成绩下降！

✅ 浪费金钱
一包烟20-30元，一年就是7000-10000元！这笔钱可以用来买书、旅行、学技能，不香吗？

三、这些"套路"，千万别中招！

❌ "吸烟很酷、很成熟"——真正酷的人，是能掌控自己健康的人！

❌ "吸一口不会上瘾"——只要一口，就可能开始上瘾之路！

❌ "电子烟可以帮助戒烟"——电子烟本身就有害，还会让你继续依赖尼古丁！

❌ "某某名人也吸烟"——名人有吸烟的，但他们也在努力戒烟啊！

四、如何戒烟？这些方法超有效！

✅ 方法1：设定戒烟日期
选一个有特殊意义的日子（比如世界无烟日），告诉家人朋友，让他们监督你！

✅ 方法2：扔掉所有烟草制品
香烟、打火机、电子烟，统统扔掉！眼不见，心不烦。

✅ 方法3：找替代品
想吸烟时，喝水、吃坚果、嚼口香糖，或者做深呼吸。

✅ 方法4：运动转移注意力
跑步、游泳、打球，运动能缓解戒烟带来的焦虑，还能让身体更健康！

✅ 方法5：寻求专业帮助
戒烟门诊、戒烟热线、戒烟药物，都能提高戒烟成功率！别硬扛，科学戒烟更有效。

五、世界无烟日，我们能做什么？

✊ 自己不吸烟：做自己健康的第一责任人，对烟草说"不"！
✊ 劝阻他人吸烟：在公共场所、家里、车里，勇敢对吸烟说"不"！
✊ 告诉青少年朋友：吸烟不是"酷"，而是对自己和他人健康的不负责任！
✊ 支持无烟环境：去餐厅、商场、医院，选择无烟场所，保护自己和家人。

拟稿：杨万平

审核：戴可会

重庆市大足区健康教育中心

2026年5月27日

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