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抑郁症是一种病，不是一种错

抑郁症绝非简单的“心情不好”或“意志薄弱”，它是一种复杂、真实且可治疗的大脑健康问题，涉及生物、心理与社会多层面的交互作用，其与遗传、环境、神经结构的变化等有关。

一、如何识别抑郁症？核心症状“三低”需警惕：

1.情绪低落：显著且持久的悲伤、空虚、绝望感，或易怒（尤其在青少年中）。

2.兴趣/愉悦感丧失：对几乎所有活动失去兴趣，即使曾经热爱的事物也索然无味。

3.精力减退：持续疲惫，即使休息也难以缓解，日常小事也变得费力。

在此期间还可能伴随：睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲/体重明显变化、注意力涣散、决策困难、无价值感或过度内疚、动作迟缓或焦躁不安、反复出现死亡或自杀念头等。

二、抑郁症虽痛苦，寻求专业帮助是康复的关键第一步：

1.专业诊断与治疗计划：

精神科医生/心理医生：进行专业评估，明确诊断，排除其他躯体疾病，制定个性化治疗方案（可能包括药物和/或心理治疗）。

药物治疗：抗抑郁药物旨在帮助调节大脑化学物质平衡，需遵医嘱足量足疗程使用，切勿自行停药。

心理治疗（核心）：聚焦改善人际关系。

认知行为疗法：帮助识别和改变负面思维模式及行为。

2. 自我支持与生活方式调整（配合专业治疗）：

了解疾病：学习抑郁症知识，减少自责，理解症状是疾病表现。

规律生活：尽可能固定作息、保证充足睡眠、均衡饮食。

适度活动：温和的运动（如散步、瑜伽）被证明能有效改善情绪。

联结与表达：向信任的亲友倾诉感受，避免孤立。

管理压力：学习放松技巧（深呼吸、冥想）。

设定小目标：拆分任务，完成小目标积累成就感。

远离酒精/毒品：它们只会加重抑郁。

3. 社会支持至关重要：

家人朋友：提供无条件的倾听、陪伴和鼓励，避免指责或轻率建议“振作起来”。支持患者就医并遵医嘱。

互助团体：与有相似经历的人交流，获得理解与经验。

抑郁症是一场发生在心灵深处的风暴，它消耗着生命的色彩与活力，却常被误解为软弱或懒惰。真正的勇气，是在这场风暴中依然选择面对——承认痛苦、寻求帮助、耐心等待疗愈的微光。

康复之路或许漫长曲折，但每一步都值得尊重。当内心世界陷入寒冬，向外界寻求支持不是妥协，而是重获生机的智慧。专业的治疗如同破冰船，能在绝望的冰层中开辟航道；而亲人的理解则是永不熄灭的暖炉，默默守护着重生的希望。

来源：河北省精神卫生中心微信公众号

拟稿：曾好

审核：戴可会

重庆市大足健康教育中心

2025年10月15日

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