健康中国重庆行动_重庆市大足区人民政府

走出误区，预防中暑不踩雷

误区1:中暑的人，体温都高

真相：

热衰竭患者的皮肤有可能是冰凉且潮湿的。患者血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，轻度脱水，体温稍高或正常。

正确做法：

此时患者仍然需要降温，应立即饮用清凉不含酒精的饮料，适当通过湿敷、泡澡等方法进行物理降温，换上轻便宽松的衣服，充分休息。

误区2：来瓶冰镇啤酒或冰镇可乐，咕嘟咕嘟灌下去，消暑解渴，一个字“爽”！

真相：

饮用含酒精和大量糖分的饮料，并不能达到给机体补充水分的目的，还有可能会导致机体失水，也就是俗称的“越喝越渴”。另外，饮用冰镇饮料还有可能引起胃痉挛。

正确做法：

注意补充水分和电解质，至少每小时喝2-4杯（500-1000 mL）凉水或淡盐水，尤其是剧烈运动或从事体力劳动时，可少量多次地饮用运动饮料。当然，由于某些疾病导致需要限制液体摄入及需要低盐饮食的情况，则应咨询医生。

误区3:天太热，吃点水果就行了

真相：

高温天气下更需要摄入足够的热量，尤其是蛋白质，只吃水果可不行。

正确做法：

少吃高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意摄取足够的热量，补充优质蛋白质、维生素和钙。

误区4:吹空调不健康，吹电扇就能防暑

真相：

电扇确实可以促进散热，然而一旦环境温度升高到32℃及以上的时候，防暑效果就微乎其微了。

正确做法：

高温天气时，尽量待在有空调的室内，除了家里，商场、超市、图书馆等有空调的公共场所也是避暑的不错选择。还可用凉水擦身降温。对于家庭“煮”妇（夫）们，如果长时间烟熏火燎地做饭，应特别注意多喝水，并经常离开厨房透气，或者想办法让空调的冷气进入厨房。

误区5:俗话说:“冬练三九，夏练三伏”让我们跟阳光玩游戏吧!

真相：

冒然在高温环境里活动，常常会导致胸闷气短，心跳加速甚至晕倒，夏季户外活动时，一旦出现不适，应立即停止一切活动，到凉爽通风的地方休息。

正确做法：

高温天气里最好避免外出，如要外出，最好选择在早晚相对凉爽的时段，多在背阴处活动，避免阳光直晒。如果需要在高温条件下活动，应逐渐增加强度，逐步适应环境。

如果想锻炼对高温更好的耐受力，应适当关闭一段时间的空调，或在清晨或傍晚到户外活动。如果未来需要去炎热地区工作，应有一个适应气候的过程，再进行强度大的工作。

来源：北京市疾病预防控制中心

重庆市大足区健康教育中心

2024年7月17日

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