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全民爱眼共筑“睛”彩

2024年6月6日是第29个全国“爱眼日”，今年爱眼日主题为：“全民爱眼，共筑“睛”彩。孩子们现在接触电视、平板、手机等电子产品的时间变长，容易增加近视发展的风险。因此科学用眼很重要，要让孩子们养成正确用眼、爱眼和护眼的好习惯。

一、近视前的征兆

1、揉眼

近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

2、眯眼

长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳从而近视度数加深得更快。

3、皱眉

皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

4、凑近

看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

5、歪头或斜眼

排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

6、眨眼

近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。

7、经常拉扯眼角

这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

二、预防近视，让我们一起行动

1、多让孩子参加户外活动

学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。

2、减少连续近距离用眼时间

中小学生，近距离持续用眼30—40分钟之后，应休息10分钟;使用电子产品时，每次不超过15分钟、每天不超过1小时。对于学龄前儿童，近距离持续用眼15—20分钟之后，应休息10分钟;尽量不接触电子产品。

谨防持续使用电子产品，特别是手机。

3、注意读写姿势

做到“3个1”和“3个20”

坐姿要端正，笔尖离指尖3.3cm（1寸），胸部离桌子6～7cm（1拳），书本离眼睛33cm（1尺）。多让孩子参加户外运动。持续视物 20 分钟应休息一下；休息时先眨眼 20 秒，然后看 6m（20英尺）外的物体或远方。

4、保证良好的读写环境

读写作业台灯应通过国家强制性产品认证，使用可调节色温的读写台灯。夜间读写，应同时使用房间顶灯和台灯，台灯宜放置在写字手对侧前方。

5、避免不良用眼行为

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字和使用电子产品。

6、保证充足的睡眠和合理的营养

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃甜食，多吃鱼类、水果和绿色蔬菜等有益于视力健康的膳食。

7、加强健康教育

坚持眼保健操等措施。家长应了解科学用眼、护眼知识，坚持良好的用眼习惯和健康的生活方式，以身作则，带动和指导儿童青少年养成良好习惯，坚持上下午各做1次眼保健操。

8、定期检查及时治疗

定期对孩子进行眼睛检查后，一定要关注检查结果，需要复查的请及时复查及早治疗。定期检查眼睛的健康状况，发现问题及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱。避免因不当干预错过预防有效时间节点，导致近视加深。

内容来源：健康河南栏目公众号

拟稿：曾好

审核：蒋昌玉重庆市大足健康教育中心

2024年6月5日

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