健康中国重庆行动_重庆市大足区人民政府

细节决定健康，日常生活中我们能做些什么？

个人卫生是健康生活的基石，它关乎我们每个人的身体健康和生活质量。作为健康的第一责任人，每个人都要树立文明卫生意识。

一、正确洗手，保持手部卫生

在接触食物、上厕所、外出回家等关键时刻，我们要用肥皂和流动水彻底清洁双手，确保每个手指、指缝和手背都得到充分清洁。同时，也要注意洗手的时长，通常建议洗手时间不少于20秒。正确洗手可以有效去除手上的病菌，减少疾病传播的风险。

二、开窗通风，保持空气流通

长时间处于封闭的环境中，空气中的细菌、病毒等有害物质容易积聚，增加感染的风险。因此，我们要养成开窗通风的好习惯。每天定时开窗通风，让新鲜的空气进入室内，带走污浊的空气。特别是在冬季，虽然室外空气寒冷，但也要适当开窗通风，以保持室内空气的清新。

三、科学佩戴口罩

科学佩戴口罩是预防呼吸道疾病传播的重要措施。在公共场所、人群密集的地方或与他人近距离接触时，我们应佩戴口罩，以减少病菌的传播。

四、注重咳嗽礼仪

在咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免直接用手遮挡，以减少病菌的传播。这些简单的措施不仅保护了自己，也保护了他人的健康。

五、不随地吐痰，不乱扔垃圾

养成不随地吐痰、不乱扔垃圾的好习惯。在公共场所，我们应使用纸巾或口罩包裹痰液并妥善处理，将垃圾放入指定的垃圾桶中。

六、戒烟限酒，远离不良嗜好

吸烟和过量饮酒是不良嗜好中非常常见的两种。吸烟不仅危害个人健康，还可能导致周围人被动吸烟，增加患肺癌、心血管疾病等风险。过量饮酒则会损害肝脏、影响神经系统，甚至导致酒精中毒等严重后果。因此，我们应该积极戒烟限酒，远离这些不良嗜好。

七、健康解压，调节心理

在快节奏的现代生活中，压力无处不在。而健康的解压方式，则是我们舒缓压力、保持身心健康的关键。运动、良好的睡眠是解压的重要方式，可以让我们更好地应对生活中的挑战。

此外，阅读、听音乐、与朋友交流等也是有效的解压方式，它们可以帮助我们放松心情，缓解压力。不建议用吸烟、饮酒等不良习惯来解压。

养成良好的卫生习惯和生活方式，通过科学防护、关注心理健康、做好自己健康的第一责任人，我们可以更好地保护自己的身心健康，享受更加美好的生活。

内容来源：荆门市疾控中心公众号

拟稿：曾好

审核：蒋昌玉重庆市大足健康教育中心

2024年4月10日

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