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| [ 索引号 ] | 11500111MB15011811/2024-00022 | [ 发文字号 ] | |
| [ 主题分类 ] | 卫生 | [ 体裁分类 ] | 工作动态 |
| [ 发布机构 ] | 大足区卫生健康委 | [ 发布日期 ] | 2024-02-07 |
| [ 成文日期 ] | 2024-02-07 | [ 有效性 ] |
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| [ 发布日期 ] | 2024-02-07 |
| [ 成文日期 ] | 2024-02-07 |
| [ 有效性 ] |
立春养生指南
立春，是二十四节气中的第一个节气，"立"乃开始之意，立春揭开了春天的序幕，大地回春，万物复苏。立春之后，万物始生，顺应春天的特点，健康养生的步伐也要跟上了。
一、起居养生
立春过后，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，此时人们应顺应时节，早睡早起，规律起居。晚上11点前上床，早上8点前起床。注意，立春后的气温变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥，总体来看，气温仍处在较低水平。老话说"春捂秋冻不生杂病"。因此不宜过早减掉冬衣。尤其是中老年朋友，尤其要谨慎。过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病原菌乘虚袭机体，容易引起各种呼吸系统疾病和冬春传染病。
二、饮食养生
冬天根据个人体质适量补充，符合冬藏养生原则。但立春后的这个时期，无论是食物补充还是药物补充，补充量都会逐渐减少。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。在蔬菜方面，推荐大家多吃韭菜、芹菜，能清肠排毒。在肉类上，可以吃点猪肝、羊肝。立春后，饮食宜均衡，粗细搭配适当、荤素合理，进食宜清淡，忌食生冷、辛辣、肥甘油腻等。
三、运动养生
随着气温回升，人们可以逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。此时可多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。需注意的是，伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。再者就是散步，散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐。等到天气更暖和些，就可以增加一些户外运动，如打打乒乓球等。
注意这一时节运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度，不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，对养生不利。此外过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷等症状应及时停止运动。
四、精神调摄
部分体质因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的紧张、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。把注意力从消极的方面转移到有意义、积极的人生中。不要自怨自艾，要暗示自己生活中有很多美好，学会欣赏事物，与人为善。
人随春好、春与人宜，愿一切美好如期而至，你我共迎春暖花开 。
内容来源：重庆市健康教育所
拟稿：龚丽
审核：蒋昌玉
重庆市大足健康教育中心
2024年02月07日
