健康科普_重庆市大足区人民政府

日常如何保护耳朵？

听力损伤通常是不可逆的！从今天开始，关注听力健康，一起来学习日常保护耳朵的方法，养成科学用耳的生活习惯。

1.用耳机记住60-60原则

耳塞对听力损伤大。如果一定要用，要记住60-60原则，即在使用耳机时，音量建议一般不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不宜超过60分钟，每次听半小时为宜。

2.耳朵也怕你生气

当人处于精神高度紧张或者生气时，体内的肾上腺素分泌增加，容易使耳内小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。

3.护耳常补维生素A、B和C

多吃富含维生素A、B和C的食物，能保护耳朵。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、青椒、鸡蛋等。富含维生素B的食物有蛋黄、麦芽和一些粗粮等。富含维生素C的食物有猕猴桃、菠萝、菜花、土豆等。

4.定期检查，减少噪音接触

定期检查疾病，早期治疗，从而减少耳部并发症和耳鸣的发生。避免或减少噪音接触，如若长时间暴露于巨大噪音，如机器的轰鸣声、工厂的噪音和其他噪音中，内耳往往在微小血管引起痉挛，导致内耳血液供应减少，听力急剧下降。

5.学学耳保健操

摩耳廓。用大拇指和食指沿着耳轮从上往下，轻轻推摩耳轮，直至发热，一般做20次左右。

拉耳垂。用大拇指和食指轻轻地向下拉耳垂，做60下左右。

拔双耳。把食指轻轻放入耳孔，旋转三次，突然拔出，不能堵得太严，深入太长，力度过重。

拨天鼓。用掌心捂住双耳耳孔，食指搭在中指上，轻拨头后部，做十次，每次三下。

摩全耳。把手摩擦热后，用掌心摩擦全耳，做6次，耳前耳后均要摩擦到。

来源：健康河南微信公众号

拟稿：曾好

审核：戴可会

重庆市大足区健康教育中心

2025年3月5日

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