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| [ 索引号 ] | 11500111MB15011811/2024-00223 | [ 发文字号 ] | |
| [ 主题分类 ] | 卫生 | [ 体裁分类 ] | 工作动态 |
| [ 发布机构 ] | 大足区卫生健康委 | [ 发布日期 ] | 2024-09-30 |
| [ 成文日期 ] | 2024-09-30 | [ 有效性 ] |
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| [ 主题分类 ] | 卫生 |
| [ 体裁分类 ] | 工作动态 |
| [ 发布机构 ] | 大足区卫生健康委 |
| [ 发布日期 ] | 2024-09-30 |
| [ 成文日期 ] | 2024-09-30 |
| [ 有效性 ] |
如何控制高血压
高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病，常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、气短、心悸、恶心、乏力等。
我国成人高血压诊断标准为，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，目前成人高血压患病人数估计为 2.45 亿。
高血压是脑卒中、缺血性心脏病等心血管疾病和慢性肾脏疾病的重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”，每年在全世界造成超过1000万人死亡。
高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心性肥胖，与高血压关系更为密切。
高血压患者日常食养原则和建议：
(一) 减钠增钾，饮食清淡。
每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
(二) 合理膳食，科学食养。
推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4～1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。
(三) 吃动平衡，健康体重。
推荐将体重维持在健康范围内：
体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。
建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
(四) 戒烟限酒，心理平衡。
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不饮或限制饮酒。即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。
减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
(五) 监测血压，自我管理。
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。
内容来源： 四川疾控微信公众号
拟稿：曾好
审核：黄仁琼
重庆市大足健康教育中心
2024年9月30日
