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| [ 索引号 ] | 11500111MB15011811/2024-00213 | [ 发文字号 ] | |
| [ 主题分类 ] | 卫生 | [ 体裁分类 ] | 工作动态 |
| [ 发布机构 ] | 大足区卫生健康委 | [ 发布日期 ] | 2024-09-11 |
| [ 成文日期 ] | 2024-09-11 | [ 有效性 ] |
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| [ 发布日期 ] | 2024-09-11 |
| [ 成文日期 ] | 2024-09-11 |
| [ 有效性 ] |
全民健康生活方式宣传月 | 体要三健，健出美好生活向往
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。一起来了解“三健”。
“三健”之健康口腔
关注口腔健康：我们可以做到以下几点：
（一）远离添加糖食品及碳酸饮料，降低龋齿患病率。富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，有利于牙齿的发育，可预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。（二）正确刷牙。预防蛀牙，要及时清除牙齿上的牙菌斑，刷牙是清除牙菌斑的最有效方法。温水刷牙，3个月更换一次牙刷。选择柔软刷毛，刷头大小根据口腔大小而选择；每天至少刷2次牙，饭后漱口，晚上睡前刷牙尤其重要，每次刷牙至少3分钟。另外要定期进行口腔检查：儿童每半年一次，成人每年一次。（三）减少烟酒，拒绝槟榔。吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，90%以上的口腔癌患者是吸烟者，烟草中含有多种有害物质可导致癌症发生。饮酒容易引发舌癌与口底癌。槟榔已经被世界卫生组织列为一级致癌物，咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。
“三健”之健康体重
保持适当的体重是预防慢性病的重要措施。通过合理的饮食和适当的运动，保持身体健康体重范围。学会“测体重、算指数、量腰围”。可使用体重指数BMI来了解自己的胖瘦程度。BMI=体重（千克）/身高的平方（米），在成年人当中：BMI＜18.5属于体重过低；18.5≤BMI＜24属于正常范围；24≤BMI＜28属于超重；BMI≥28则属于肥胖。
“三健”之健康骨骼
钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题；可选择富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；平均每天至少20分钟日照；适度晒太阳补充维生素D，促进钙吸收利用。坚持体育锻炼也可预防骨质疏松。
践行“三减三健”健康生活方式，提升自身的健康意识，降低慢性疾病的风险提高生活质量。
来源：荆门市人民医院微信公众号
拟稿：曾好
审核：黄仁琼
重庆市大足区健康教育中心
2024年9月11日
