据WHO报道，每年吸烟导致全球近600万人的死亡并造成数千亿元的经济损失。

2021年5月26日，国家卫健委和世卫组织驻华代表共同发布《中国吸烟危害健康报告2020》，报告指出，我国吸烟人数超过3亿，我国每年因吸烟所致的相关疾病死亡人数超过 100万。

众多的研究结果均表明，吸烟人群更易罹患心血管系统疾病，如冠心病、高血压；呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘；同时，多种癌症如肺癌的相对危险度(RR)与非吸烟人群相比显著升高。吸烟至少与40种疾病和20种癌症有关。

吸烟不只危害自己的健康，每年全中国因二手烟暴露导致的死亡人数超过 10 万。所以吸烟不只是自己的事，它是关乎社会的事，更是关乎全人类生存大环境的事！

在停止吸烟后，身体会出现一系列变化：

戒烟20分钟后，心率就会下降。

12小时后，血液中的一氧化碳浓度会降至正常。

2-12周后，循环系统会出现改善，肺功能会得以提高。

1-9个月后，咳嗽和气短症状会减轻。

5-15年后，中风风险会降低到与非吸烟者持平。

10年后，肺癌死亡率仅为吸烟者的一半。

15年后，心脏病风险会降低到与非吸烟者持平。因此，任何时候戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。戒烟也是减少二手烟的有效途径，为了保护身边亲人朋友的健康，也请停止吸烟。

别盲目戒烟要讲究科学方法

戒烟的过程确实比较漫长而痛苦，大部分戒烟者在戒烟过程中都会遇到尼古丁的戒断症状，比如：吸烟渴求；焦虑、抑郁、不安、头痛、注意力不集中；睡眠障碍；血压升高和心率加快；部分戒烟者还会出现体重增加等。这就是为什么很多烟民说自己吸烟的时候好好的，一戒烟就生病。

意志力不强的人自己“干戒”烟，成功率很低。所以想要彻底和烟草做个了断，除了戒烟者自身的行为规范和毅力以外，还需要周围家人朋友的心理鼓励，以及医生的科学戒烟干预，也就是“自身+家人+医生”三位一体的科学戒烟法。

01戒烟者自身的行为规范

1.明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；

2.给自己签订一份戒烟承诺书；

3.扔掉家中、工作场所及车中的所有烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

4.多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点无糖口香糖；

5.加强体育锻炼，适当运动；

6.找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

7.不把愁事喜事作为吸一支烟的借口；

8.如果抽烟时还有喝酒的习惯，那么最好把喝酒的习惯一起戒掉，摆脱心理依赖。

02戒烟者家人朋友的心理鼓励

首先，戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟。失败过只能证明你在戒烟上更有经验了，不要泄气，重新鼓励自己，尽快开始一次新的尝试。

除了自身努力之外，还需要家人朋友的心理鼓励：

1.告诉家人和朋友你的戒烟决定，获得他们的支持；

2.让家人朋友，比如自己的父母或儿女，监督自己的戒烟进程；

3.与家人朋友约定好，建立戒烟过程中的奖惩制度；

4.找一位有戒烟意向的朋友一同戒烟，相互监督。

03前往戒烟门诊接受正规干预治疗

在戒烟门诊，医生会听取你在戒烟时遇到的困难和自己的戒烟方式，提出建议，纠正误区。

1.对于自行戒烟有困难的人，医生会根据情况，从心理+行为+药物三个方面对戒烟者进行干预；

2.对于认为自己能够自行戒烟的人，也可以去戒烟门诊，寻求医生更专业的全方位指导；

3.戒烟药物的使用能为你大幅度减少戒断反应，显著降低戒烟痛苦程度，而且戒烟成功率高、复吸率低。目前医嘱戒烟药物一般有三种，尼古丁替代治疗、酒石酸伐尼克兰片和安非他酮。

对于许多尝试戒烟的人都说，戒烟是他们做过最困难的事情了。如果你曾经尝试过失败了，请不要放弃，再试试“自身+家人+医生”三位一体的科学戒烟法，家人、医生是你坚强的后盾，我们一起科学戒烟，携手共建无烟社会！

来源：重庆市健康教育所

重庆市大足区健康教育中心

                               2022年6月1日